Potasium dan kalium merupakan salah satu jenis mineral esensial yang berguna untuk bisa menunjang aktivitas sel dan sistem saraf. Dan beberapa manfaatnya yaitu bisa membantu untuk bisa menjaga dari keseimbangan cairan, mengurrangi tekanan darah, membantu untuk yang melawan penaykit stroke serta juga mencegah pada osteoporosis.

Menurut dari keterangan (NIH). bagi orang yang dewasa berusia dari 18-40 tahun setidaknya yang telah menerima asupan 2.700 mg kalium dalam perhari untuk perempuan dan 3.500 mg perhari untuk pria. Salah satu sumber kalium yang sangat mudah untuk dijumpai adalah pisang, yang sebanyak 259 mg, berdasarkan dengan data dari departemen pertanian AS. rutinnya yang mengonsumsinya dan yang bisa menjaga pada asupan kalium kita yang tetap bisa untuk terpenuhi.

Inilah Beberapa Jenis Pola Makan Potasium Dan Kalium

Ubi Jalar
Masih yang dari golongan umbi-umbian, seet potato atau uni manis yang juga merupakan dari salah satu sumber kalium dan antioksidan yang dapat bisa membantu tubuh anda untuk melawan radikal bebas. Dengan berbagai bentuk dan warna yang beragam, porsi 130 gram ubi yang setidaknya yang menawarkan sampai 438 mg potasium.

Selain dari itu ubi jalar ini yang telah mengandung serat, protein dan karbohidrat yang sangat cocok untuk dikonsumsi setiap hari.

Kacang Kedelai
Dalam 100 gram kacang kedelai yang setidaknya terdapat senilai 640 mg potasium. Kandungan yang ini telah diimbangi dengan yang beragam dari nutrisi yang lain yang dapat membuat kacang kedelai yang dikenal memiliki sebuah manfaat yang adad didalam dan telaj menurunkan kolesterol.

Dan ada beberapa penelitian juga yang menunjukkan bahwa yang dikonsumsi dari kacang kedelai ini yang bisa memberikan sebuah dampak negatif untuk orang dengan yang kondisi dari kesehatan yang tertentu, walaupun belum yang ada kesimpulan yang sangat jelas, dan sebaiknya yang tetap batasi konsumsinya bila dengan ada kondisi pada medis yang tertentu ya.

Sayur Bayam
Nutrisi dari sayur bayam ini memang yang tidak dapat untuk diragukan lagi. sayuran hijau yang satu ini bias membantu untuk yang meningkatkan pada kesehatan bagian mata, dan dapat menurunkan kadar stresoksidatif, serta yang membantu mencegah penyakit kanker dan jantung.

Untuk salah satu kandungan yang berkontribusi pada didalam dan memberikan sebuah manfaat ini adalah kalium. Untuk seikat banyak atau setara dengan 350 gram bisa yang mengandung sampai 1.800 mg potasium.

Pasta Tomat
Pasta Tomat yang dibuat dari tomat yang telah dimasak dan telah dikupas dan dibuang bijinya. Bumbu pekat ini yang menambah rasa luar biasa pada semua saus dan hindangan berbahan dasar tomat pasta tomat yang bisa dibeli dari swalayan atau dibuat sendiri saja dirumah.

Dan ada sebanyak 3 sendok makan sekitar 50 gram yang mengandung 489 gram kalium, yang dimana sudah bisa memenuhi 12 persen dari kebutuhan tubuh akan mineral ini. Pasta tomat juga bisa merupakan sumber vitamin C yang baik dan tentu saja likopen yang merupakan antoksidan penting dalam tomat.